टेनोसिनोभाइटिस के कारणले हुन्छ?
टेनोसिनोभाइटिस मुख्यतया औंला र नाडीको अत्यधिक प्रयोगको कारणले हुन्छ, तर वातावरणमा ध्यान दिएर र धेरै दबाब नदिने व्यायाम गरेर यसलाई रोक्न सकिन्छ। यदि लक्षणहरू रहिरह्यो भने, तपाईंले सकेसम्म चाँडो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई भेट्नुपर्छ। स्मार्टफोनको अत्यधिक प्रयोग टेन्डिनाइटिसको एक कारण हो, त्यसैले मोबाइल फोनको प्रयोग मध्यम हुनुपर्छ।

तपाईंलाई टेनोसिनोभाइटिस छ भनेर कसरी थाहा पाउने?
हातको मुटुमा औंला राख्दा, नाडीको तल (सानो औंलाको छेउमा) नाडीमा औंलाको आधारको छेउमा स्पष्ट दुखाइ देखा पर्नेछ, यसलाई सामान्यतया नाडी टेनोसिनोभाइटिसको रूपमा निदान गर्न सकिन्छ।

टेन्डोनाइटिसको उपचार कसरी गर्ने?
१. विश्राम लिनुहोस्। दुखाइ बढाउने वा सुन्निने गतिविधिहरू नगर्नुहोस्।
२. बरफ लगाउनुहोस्। दुखाइ, मांसपेशी दुखाइ र सुन्निने भावना कम गर्न, दिनमा धेरै पटक २० मिनेटसम्म घाइते क्षेत्रमा बरफ लगाउन सकिन्छ।
३. मालिस। तपाईं आफ्नो औंलाको हत्केलामा औंलाले मालिस गर्न सक्नुहुन्छ, वा केही प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छपोर्टेबल मसाजरहरूहावाको चाप, तातो कम्प्रेस र अन्य कार्यहरू प्रयोग गरेर एकै समयमा आफ्नो हात मालिस गर्न।

टेनोसिनोभाइटिस कसरी रोक्ने?
घरको काम गर्दा होस् वा काम गर्दा, सही आसन कायम राख्नुहोस्, औंला र नाडीको आसनमा ध्यान दिनुहोस्, धेरै नझुक्नुहोस् र धेरै नपुग्नुहोस्, धेरै गह्रौं चीजहरू सिधै उठाउन हात प्रयोग नगर्नुहोस्, साथै औंला र नाडीलाई धेरै बल प्रयोग नगर्नुहोस्। आराम गर्न औंला र नाडी रगड्नुहोस्, यदि लामो समयसम्म काम गर्दा, नाडी र औंलाहरू र अन्य जोर्नी भागहरूमा स्पष्ट थकान देखियो भने, टेनोसिनोभाइटिस हुन सजिलो हुन्छ।