tenosynovitis के कारण हो?
टेनोसाइनोभाइटिस मुख्यतया औंला र नाडीको अत्यधिक प्रयोगको कारणले हुन्छ, तर वातावरणमा ध्यान दिएर र स्ट्रेचिङ व्यायाम गरेर तिनीहरूलाई धेरै दबाब नपरोस् भनेर रोक्न सकिन्छ। यदि लक्षणहरू जारी रह्यो भने, तपाईंले सकेसम्म चाँडो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई हेर्न आवश्यक छ। स्मार्टफोनको अत्यधिक प्रयोग टेन्डिनाइटिसको एक कारण हो, त्यसैले मोबाइल फोनको प्रयोग मध्यम हुनुपर्छ।

तपाईलाई कसरी थाहा हुन्छ तपाईलाई टेनोसाइनोभाइटिस छ?
हातको मुटुमा औंला समातेर, नाडीको तल (सानो औंलाको छेउमा), नाडी औंलाको आधारको छेउमा स्पष्ट दुखाइ देखिन्छ, यसलाई सामान्यतया नाडी टेनोसाइनोभाइटिस भनेर निदान गर्न सकिन्छ।

टेन्डिनाइटिस कसरी उपचार गर्ने?
1. विश्राम लिनुहोस्। दुखाइ बढाउने वा सुन्निने गतिविधिहरू नगर्नुहोस्।
2. यसलाई बरफ गर्नुहोस्। दुखाइ, मांसपेशी दुखाइ र सूजनको भावना कम गर्न, चोट लागेको ठाउँमा 20 मिनेटको लागि दिनमा धेरै पटक बरफ लगाउन सकिन्छ।
3. मसाज। तपाइँ तपाइँको औंला को हत्केला संग तपाइँको औंला संग मालिश गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ केहि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छपोर्टेबल मालिशकर्ताहरूहावाको चाप, तातो कम्प्रेस र अन्य प्रकार्यहरू प्रयोग गरेर एकै समयमा आफ्नो हात मसाज गर्न।

tenosynovitis कसरी रोक्न?
घरको काम होस् वा काम गर्दा, सही आसन कायम गर्नुहोस्, औंला र नाडीको मुद्रामा ध्यान दिनुहोस्, धेरै झुकाउने र धेरै पुग्न नगर्नुहोस्, धेरै भारी चीजहरू सीधा उठाउन हात प्रयोग नगर्नुहोस्, एकै समयमा बच्न। औंला र नाडी धेरै बल। आराम गर्न औंलाहरू र नाडी रगाउनुहोस्, लामो समयसम्म काम गर्दा, नाडी र औंलाहरू र अन्य जोर्नीहरू स्पष्ट थकान देखा पर्छन्, यसले टेनोसाइनोभाइटिस निम्त्याउन सजिलो हुन्छ।